第十二章 训练（2 / 3）

得有些孤单了。不过她不必担心，何浩成在安顿完尹曼的训练事项后，很快便过来了。

在此之前，顾乔从没有接触过任何专业训练。

可以说，她是最标准的那种野路子，只知道迈开腿跑，至于技巧，姿势什么的完全就不在思考范围之内。

这是劣势，但在何浩成眼里却也是难得的优点。

顾乔接受度高，对于自己的指导，百分百执行，她是一张白纸，一张任他可以尽情挥洒笔墨的白纸。

接受专业训练后的顾乔才知道，简单的跑步居然有这么多的讲究。

就从最简单的跑鞋说起，在比赛和训练时，田径运动员需要换上特制的钉鞋。

所谓钉鞋，就是指带钉跑鞋，穿这样的鞋子跑步，蹬地时钉子就会扎进跑道，等抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来，这样的特点让它帮助运动员脚踏地时不再打滑，同时借助蹬地的反作用力蓄积更大的力量，从而让使用者跑得更快。

此刻顾乔脚上的这一双钉鞋就是何浩成和汪明丽亲自陪她挑选购买的，尺寸完美契合，钉鞋上的钉子不会太宽，也不会太紧，刚好能完美发挥功效，帮助她跑出一个好的成绩。

看到顾乔一副小心翼翼在跑道上蹦来蹦去，只为了不让钉鞋上没有钉子的后半截不接触地面的蠢样子，从远处走近的何浩成忽然笑了起来。

“不用那么紧张，第一天只是适应性的训练。你已经做完了热身，咱们就正式开始吧。”

顾乔点点头。

“你现在的当务之急是起跑。”

说起来好笑，顾乔已经成为了田径队的试训队员，她却连最基础的蹲踞式起跑都不会。

何浩成带顾乔走上跑道，指了指面前一个铝合金制成的东西。

“这个就是起跑器，是一种田径助跑设备，简单说来，这个东西能让你跑的更快，我观察过，起跑的时候你都是先迈左腿。”

经何浩成这么一说，顾乔此刻才意识到，原来自己的跑步都是有固定姿势的，她试着摆了下起跑动作，发现自己果然是先迈左腿。

“蹲下吧。”

顾乔点点头，听从何浩成的指令蹲下，把有力的左脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌蹬着起跑器，另一只脚放在靠后的那只后蹬器上，但只用前脚掌蹬着起跑器。

何浩成左右观察了一圈，出声指点。

“不要这么紧绷，你的动作很标准，姿态要自然放松。记住，左手、右手、左脚、右脚以及力量稍微薄弱的右腿膝盖接触地面，一共是五点着地。

顾乔又重新试了几次，直到何浩成满意。

“我们发力起跑时，依靠的是左脚的力量，在那一瞬间，你的左腿会迅速蹬离地面，同时两个胳膊也要迅速脱离地面，开始摆动。当两脚都蹬离起跑器后，右腿要做有力的侧蹬，这个动作可以让你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。”

说着，何浩成在旁边的起跑器上做起了示范动作。

“顾乔，你看我的动作。”

何浩成的动作教科书一般标准流畅，他刻意压慢速度，以便顾乔更好的观察。

几次示范，在讲解完需要注意的几点后，何浩成便开始让她练习起跑。

反复练习三四遍后，顾乔隐约捕捉到了其中的一点技巧，何浩成看着她一遍遍重新出发，一遍遍提醒她出错的地方。

“顾乔，不要过早的完全抬起你的上身，在0米之内上身是逐渐往上抬的。”

“注意双臂，你的幅度太小，动作不到位，记住，后摆的幅度、力量应超过前摆的幅度和力量。”

“加速太慢，起跑后的头几步里，身体是处于一个较大的前倾姿势，不想摔倒，你